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  • 2019军队文职招聘考试体育学备考:体育技巧之热身篇

    发布时间:2019-09-11 10:58:51 来源:beplay-beplay官网地址-beplay官网 点击:20

      2019军队文职人员招聘即将来临,哈尔滨中公教育特整理了2019军队文职招聘考试体育学备考资料:体育技巧之热身篇,想更多了解军队文职统一招聘考试相关信息,请各位考生关注中公军队人才网。

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      对于体育考生来说,准备部分往往是被严重忽略的,这也是体育考生犯错误的一个重灾区。体育考生一般是从小就练体育,这导致很多环节他们习以为常认为没什么好说的,比如热身环节往往是草草说完,而冷身环节甚至经常没有。而即使有说热身环节,也经常会有一些常见的问题:热身方式单一,缺乏针对性(不管什么运动都是慢跑和关节操);动作已被淘汰(如绕颈等);运动前静力拉伸(容易受伤)。改进建议:方式丰富多样,针对不同授课内容加入专项热身和专项拉伸进行组合,运动前应为动力拉伸。

      首先我们要理解热身拉伸的作用:

      1.热身部位肌肉温度升高,收缩时更有力更迅速,氧气供给更充沛,提高动作完成质量;

      2.肌肉、韧带和肌腱粘滞性降低,关节的活动范围增大,降低运动受伤的几率。

      其次要注意专项热身拉伸:

      根据将要训练的身体部位进行有针对性的热身。例如做俯卧撑前对胸部的热身,跑步前对下肢的热身。

      以冲刺跑为例:可以采用的专项热身动作有前后摆腿和左右摆腿。前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌,可以扶着栏杆或者长凳,同侧腿垂直站立,对侧腿以髋部为轴前后做钟摆运动。而左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群和髂胫束,一腿站立,另一腿左右摆动。

      为了更好地让臀大肌预热,可以采用高抬腿热身。(1)以跑的姿势开始,然后提踵(踮起脚尖)。 (2)以第一步为姿势,抬起一条腿,集中注意力使胳膊和腿往相反方向摆动。 (3)发展到第二步,两腿交替,着地腿前脚掌着地

      有针对性地热身和动态拉伸可以提高关节的灵活性、肢体的稳定性、运动的安全性,也更能体现出自己的专业性。

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